冬季来临，坚持做这4件事的人，健康又长寿

随着一波接一波的冷空气来袭，最近全国多个地区都迎来了一波降温，让人终于感受到了今年冬天的气息。根据天气预报显示，接下来的一周北方还会受到新的冷空气的影响，冬天正式到来的日子还是得从立冬那天开始算起，今年的11月8日就会正式立冬。冬季来临，坚持做这4件事的人，健康长寿，福气跟着健康来身边。

1、多走路或慢跑

中医认为，双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。养筋健骨、舒筋活络是养肾的诀窍，而多走路或者慢跑，既能保证合适的运动量，又能强健骨骼，从而起到补肾的作用。

立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

2、早睡晚起

冬天是早睡晚起，越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

3、适当进补

立冬时节，其实是个最适合进补的时间段，但高血压患者要注意进补有度。俗话说“寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。”高血压患者可以吃肉，但要注意量，偶尔吃是没问题的。不过，很多北方人喜欢在吃火锅时涮羊肉，火锅不是高血压病人的优选饮食，如果冬季血压经常波动，那么就一定要忌口，少盐、少油，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。

另外，立冬后可以通过以上的饮食原则为身体养生，可以选择大白菜，大白菜具有温补肾脏的功效，可以有效地缓解小腹部疼痛以及便秘。另外黑豆也是不错的选择，里面含有的不饱和脂肪酸和磷脂，具有润肠补血功效。

4、注意保暖

冬季寒冷，在这个季节要防止气温变动引发的血压波动性增大。因此。一定要做好室内室外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。

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