文章最后更新时间：2023-09-02 20:31:39，由管理员负责审核发布，若内容或图片失效，请留言反馈！
随着 fēnix 7 Pro 及 epix Pro 系列户外运动智能腕表问市，两项全新进阶体能指标——耐力得分、爬坡得分也随之到来，将进一步帮助运动佳们深入解读自身的户外运动能力。
小G将分为两期内容，分别详细介绍这两项数据指标，了解其究竟是如何运作并帮助我们挑战自我。
耐力得分
耐力得分会综合分析我们的体能与运动训练量，进而测算出运动耐力。它是一个动态数值，会适时增减来反映我们的耐力变化。分数越高，代表维持长时间运动表现的能力就越强。
我们的每一项带有心率数据的活动记录，都将帮助并加强我们对自身耐力状况的了解。耐力得分功能可以提供多项运动的多角度分析，让我们在享受运动魅力的同时，也能提高自己的运动表现。
那么哪些活动对耐力贡献值较大？耐力得分界面的底部有答案——以图标形式呈现最有帮助的三种
。当然在 Connect 中也可查看详细数据。
耐力得分适用于不同类型的活动。但需要注意，该得分主要反映的是我们最常进行的活动类型。例如，如果你经常游泳而很少骑自行车，你的耐力得分将更准确地反映你在泳池中可以达到的水平，而不是在骑车上。
为什么耐力得分很重要
最大摄氧量 VO2 max 是定义心肺功能和有氧运动能力的指标。这是一个追踪我们的心、肺、循环系统以及肌肉如何以有氧方式提升体能表现的数值。有氧供能方式能为身体高效提供能量，也是维持体能表现的关键。也就是说，最大摄氧量与耐力得分是息息相关的。
不过，正如那些有经验的教练及运动员所说，最大摄氧量相同的人，运动表现会不太一样。你可能有过提升有氧体能遇到瓶颈期的体验，不过同时你也将会发现，自己的耐力是在进步。
因此，想要全面了解耐力表现的变化，我们需要更多信息。
许多由训练触发甚至强化抗疲劳能力的生理适应机制，不会完全反映在有氧表现能力的变化中。这类生理适应可分为代谢性、神经性和肌肉性三方面，且难以直接测量。不过可以通过分析我们的训练数据来观察评估。
将体能和训练从多维度分析并结合起来，有助于我们了解自身耐力，掌握其变化趋势。把我们辛苦努力训练的效果转化为能亲眼所见的数值，很大程度上会让我们持续保持训练热情！
计算你的耐力得分
以最大摄氧量数值衡量的有氧能力，是计算耐力得分的起点。有氧能力和耐力之间的关系已经过广泛的研究并得到确立，这就意味着有氧能力是计算耐力得分的重要因素。
大多数佳明设备会在我们进行户外跑步和使用功率计记录骑行活动时，自动估算最大摄氧量。如果最近没有这两种活动的最大摄氧量估算值，分析引擎会根据我们的年龄、性别、BMI 及近期活动水平等数据来综合估算当前的有氧能力。
除此之外，该指标还会从耐力的角度分析并解读我们的活动历史、衡量训练强度，以及每次训练对抗疲劳能力和维持长时间运动能力的贡献。
耐力的构建并非一朝一夕。强化耐力基础需要长时间、规律且稳定的努力。即便只是短时间没有运动，也会让我们失去耐力训练的巅峰效益。因此，耐力得分的计算会同时考虑长期和短期训练，以便更准确地反映当前现状。长期训练将涵盖最近 2~3 个月的数据，短期训练则仅限最近 2 周的数据。
当然，系统在计算我们的耐力得分时，持续时间最长的活动会被特别考虑。
耐力得分以及合理的自我预期
试问：我的耐力得分能否预测我下场比赛时的表现？
你可能以为这题很简单，但答案取决于比赛类型以及你的准备情况。我们在某一项活动中展现出的耐力表现不能完全转换到另一项活动里。根据活动类型调整耐力分析，对预估赛场表现来说很重要。
如果你经常跑步但很少游泳，你的耐力得分只能作为跑步能力的可靠指标，无法有效预测你在泳池中的运动表现。同样，如果你是一个热衷于游泳但很少滑雪的人，你的耐力得分反映的是你的游泳表现，而不是呈现你对 50 公里越野滑雪赛的准备程度。
了解这些基础介绍，更有助于帮我们理解耐力得分、运动表现，以及建立合理预期这三项之间的关联。
总之，耐力得分这项数据的本质是结合身体表现，告诉我们对于自己喜欢和擅长的活动，耐力表现如何
。无论我们当下运动能力是怎样的水平、喜欢哪种运动，它都是一个全新的洞察自己的机会。记录每次进步，见证我们一步步成长为更有耐力的运动员！
关于爬坡得分的详细介绍将在近期发布。记得关注 Garmin 佳明公众号并设为星标，不错过重要更新哦！
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