生命在于运动，掌握正确运动方法，持之以恒，会发现身体状态越来越好。许多人长时间没有任何运动量，会逐渐发胖、血液流动速度变慢、新陈代谢能力降低，许多健康问题会找上门来。因此，要选择对的运动项目耐心坚持，尽可能提高运动能力。那么，一个人的运动能力和死亡风险有关吗？

大多数人年轻时运动能力强，一些高强度的运动进行时毫不费劲，但随着身体机能下降，进入衰老阶段，运动能力大不如前，相对来说出现疾病风险增加，而有了严重疾病影响，寿命就容易缩短。

因此，要从年轻时就保持良好运动习惯，选择对的项目持之以恒，在不断活动的过程中提高器官功能，增强免疫能力，许多疾病才能绕道走。

中年人哪些运动可以进行？

1、有氧运动

到了中年阶段有部分类型的运动不妨多进行，其中强度较低的有氧运动推荐。有氧运动作用是增强心肺功能，可以让心肌收缩能力提高，同时增加肺活量，还在无形中促进全身循环，代谢，有利于体重控制。

较推荐的有散步、慢跑、游泳，可以在运动过程中消耗足够能量，调节多个指标。

2、耐力运动

人到中年不服老不行，但可以通过正确运动让健康有保障，其中耐力运动可以尝试着进行。

耐力运动类型多，包括骑自行车，爬山，偶尔进行一次身体是可以承受的，而这些耐力运动更考验的是各个器官、肌肉以及骨骼的耐力，如果能坚持，后续运动强度增加也可以适应。否则长时间只是进行强度很低的运动，达不到良好锻炼效果。

3、柔韧性运动

柔韧性运动建议中老年人多进行，随着年龄增长柔韧性越来越差，有时改变某些姿势，弯腰负重时容易带来伤害。

而平时多做身体拉伸，活动关节，这些运动看似强度不大，但在增加身体柔韧性，除了让关节，骨骼保持灵活状态，也可以放松肌肉。身体一直保持有柔韧性，灵活状态，才能有效舒展筋骨，促进循环，从而保证健康。

4、球类运动

部分球类运动适合中年人群进行，例如打乒乓球，不仅考验脑力，眼力，还要根据对方打球方向，发球速度尽快接球，从而活动大脑神经和细胞，对老年痴呆症预防有帮助。

另外，羽毛球也可以进行，不用像专业人员一样快速接球，发球，可以把速度放慢些，在这个过程中不仅增加乐趣，也能增加身体活动量。