健康生活方式主要包括哪些方面

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

　健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫计委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正常人群，包括：　

① 食物多样、谷类为主，粗细搭配；　　

② 多吃蔬菜、水果和薯类；　　

③ 每天吃奶类、大豆或其制品；　

④ 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；　　

⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；　　

⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；　　

⑦ 三餐分配要合理，零食要适当；　　

⑧每天足量饮水，合理选择饮料；　　

⑨如饮酒应限量；　　

⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。　　

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。　　

吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。　

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。　　

心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：　　健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素